Меню на месяц

Рационы на каждый день

Выберите калорийность, неделю месяца и день — мы посчитали КБЖУ за вас. Меню обновляется и расширяется. Доставка готового рациона по Новокузнецку.

1200 ккал Снижение веса

1200 ккал / день

Снижение веса

Сбалансированный рацион на 1200 ккал в сутки: завтрак, обед, перекус и ужин с точным расчётом КБЖУ.

1 день 1 650 ₽

7 дней

выгода 350 ₽

11 200 ₽

1 600 ₽/день

31 день

выгода 3 150 ₽

48 000 ₽

1 548 ₽/день

Заказать рацион

Доставка по Новокузнецку на следующий день вечером · учитываем аллергии

Ближайшая доставка. Закажете сегодня — привезём завтра вечером — рацион послезавтра (отмечен ниже). Доставляем вечером, накануне дня рациона.

Неделя месяца июнь

День недели

1-я неделя · июнь · день 1 1270 ккал

Рацион дня

Понедельник

106 г

Белки

26 г

Жиры

154 г

Углеводы

Завтрак 269 ккал

Сырники с белым йогуртом

Творог, яйцо, манная крупа, сахарозаменитель, кокосовое масло, белый йогурт

155 г · Б 23 · Ж 9 · У 24

Обед 483 ккал

Куриная грудка + красная чечевица + овощи

Куриная грудка, красная чечевица, зеленый листовой салат, огурец

355 г · Б 54 · Ж 11 · У 40

Перекус 206 ккал

Смузи

Банан, киви, вода, петрушка, сок лимона

360 г · Б 3 · Ж 1 · У 51

Ужин 312 ккал

Свинина + бурый рис + салат

Свиная вырезка, бурый рис, морковь, капуста

265 г · Б 26 · Ж 5 · У 39

1-я неделя · июнь · день 2 1211 ккал

Рацион дня

Вторник

85.3 г

Белки

46.1 г

Жиры

118 г

Углеводы

Завтрак 274 ккал

Овсяная каша

Овсянка, молоко, вода, сахарозаменитель, миндаль

270 г · Б 10 · Ж 13 · У 34

Обед 472 ккал

Булгур + говяжья печень

Булгур, печень говяжья, морковь, лук, кокосовое масло

395 г · Б 36.3 · Ж 16.1 · У 46

Перекус 203 ккал

Пудинг из семян чиа + яблоко

Миндальное молоко, семена чиа, яблоко

164 г · Б 4 · Ж 8 · У 30

Ужин 262 ккал

Лосось на гриле с овощами

Лосось, брокколи, цукини

300 г · Б 35 · Ж 9 · У 8

1-я неделя · июнь · день 3 1168 ккал

Рацион дня

Среда

85.8 г

Белки

45.3 г

Жиры

106 г

Углеводы

Завтрак 203 ккал

Гречка с яйцом + овощи

Гречка, яйцо пашот, помидоры черри, болгарский перец

305 г · Б 10 · Ж 5 · У 29

Обед 430 ккал

Киноа с креветками

Киноа, креветки, кокосовое масло, чеснок, лимонный сок

320 г · Б 35 · Ж 11 · У 48

Перекус 61 ккал

Зеленый салат с грейпфрутом

Грейпфрут, огурец, руккола

220 г · Б 1.8 · Ж 0.3 · У 14

Ужин 474 ккал

Говядина с овощами

Говядина, цукини, брокколи, чеснок, оливковое масло

285 г · Б 39 · Ж 29 · У 15

1-я неделя · июнь · день 4 1213 ккал

Рацион дня

Четверг

94.3 г

Белки

43.8 г

Жиры

109.1 г

Углеводы

Завтрак 329 ккал

Овсяноблин с курицей

Яйцо, овсянка, куриная грудка, помидорки черри, айсберг

270 г · Б 30.5 · Ж 15.1 · У 16.9

Обед 416 ккал

Киноа с фаршем

Киноа, говяжий фарш, морковь, соль, перец

265 г · Б 26 · Ж 18.6 · У 34.2

Перекус 124 ккал

Смузи

Яблоко, огурец, петрушка, сок лимона, вода

415 г · Б 2 · Ж 0.6 · У 31.5

Ужин 344 ккал

Лосось с картофелем

Лосось, картофель, огурец, салат айсберг, соль, специи

330 г · Б 35.8 · Ж 9.5 · У 26.5

1-я неделя · июнь · день 5 1200 ккал

Рацион дня

Пятница

96.2 г

Белки

45.5 г

Жиры

102.6 г

Углеводы

Завтрак 213 ккал

Пшенная каша

Пшено, яйцо, молоко, вода, соль, сахарозаменитель

170 г · Б 11 · Ж 6.7 · У 25.9

Обед 430 ккал

Котлетки из минтая с булгуром

Минтай, булгур, лук, свекла, чеснок, греческий йогурт, кокосовое масло, соль, специи

260 г · Б 42.6 · Ж 7.5 · У 48.7

Перекус 227 ккал

Йогурт с бананом и миндальными лепестками

Греческий йогурт, банан, миндаль, сахарозаменитель

145 г · Б 10.6 · Ж 13.3 · У 18

Ужин 330 ккал

Куриное бедрышко + пюре из цветной капусты

Филе бедра курицы, цветная капуста, соль, специи

300 г · Б 32 · Ж 18 · У 10

1-я неделя · июнь · день 6 1235 ккал

Рацион дня

Суббота

86.9 г

Белки

58.1 г

Жиры

93.5 г

Углеводы

Завтрак 195 ккал

Омлет с зеленью

Яйцо, молоко, зелень, кокосовое масло, соль, перец

140 г · Б 12.3 · Ж 14.6 · У 3.1

Обед 457 ккал

Спагетти +бедро с овощами

Спагетти из тсп, бедро куриное, болгарский перец, помидоры черри, соль, специи

255 г · Б 33.5 · Ж 18.8 · У 39.4

Перекус 200 ккал

Сырки

Творог, сливочное масло, греческий йогурт, сахарозаменитель, ванилин, кокосовая стружка

115 г · Б 16.8 · Ж 13.3 · У 3.4

Ужин 383 ккал

Картофель с грибами и мясом

Картофель, шампиньоны, говядина, соль, специи

225 г · Б 24.3 · Ж 11.4 · У 47.6

1-я неделя · июнь · день 7 1243 ккал

Рацион дня

Воскресенье

111.7 г

Белки

48.4 г

Жиры

91.8 г

Углеводы

Завтрак 301 ккал

Яичница с форелью и овощами

Яйцо, форель с/с, авокадо, огурец, помидоры черри, салат айсберг

270 г · Б 25.2 · Ж 18.9 · У 7.8

Обед 533 ккал

Стир-фрай из куриной грудки

Куриная грудка, брокколи, яйцо, фунчоза, соевый соус

395 г · Б 54.5 · Ж 20.4 · У 30

Перекус 70 ккал

Смузи

Груша, петрушка, вода

330 г · Б 1.3 · Ж 0.5 · У 17.2

Ужин 339 ккал

Свинина с фасолью

Свиная вырезка, фасоль, томатная паста, огурец, салат айсберг

285 г · Б 30.7 · Ж 8.6 · У 36.8

2-я неделя · июнь · день 8 982 ккал

Рацион дня

Понедельник

88.5 г

Белки

51.2 г

Жиры

94.2 г

Углеводы

Завтрак 300 ккал

Скрэмбл с овощами

Мексиканская смесь, яйцо, кокосовое масло

185 г · Б 16 · Ж 19.7 · У 14.6

Обед 275 ккал

Гречка с говяжьей печенью

Гречка, морковь, говяжья печень, кокосовое масло

415 г · Б 32.7 · Ж 21.1 · У 40.3

Перекус 122 ккал

Виноградное желе

Виноград, желатин, лимонный сок, вода

300 г · Б 5.3 · Ж 0.2 · У 27.5

Ужин 285 ккал

Форель с овощами

Овощная смесь, форель

200 г · Б 34.5 · Ж 10.2 · У 11.8

2-я неделя · июнь · день 9 1224 ккал

Рацион дня

Вторник

89.1 г

Белки

47 г

Жиры

105.4 г

Углеводы

Завтрак 252 ккал

Рисовая каша с бананом

Бурый рис, молоко, банан, вода, сахарозаменитель

200 г · Б 6.5 · Ж 3.4 · У 46.9

Обед 388 ккал

Ленивые голубцы

Капуста, говяжий фарш, яйцо, томатная паста, мука овсяная

255 г · Б 32.4 · Ж 24.4 · У 6.9

Перекус 215 ккал

Творожный мусс

Творог, груша, семена льна

250 г · Б 16.8 · Ж 5.6 · У 23.6

Ужин 369 ккал

Куриная грудка с овощами

Куриная грудка, морковь, картофель, томат, болгарский перец, кокосовое масло

250 г · Б 33.4 · Ж 13.6 · У 28

2-я неделя · июнь · день 10 1202 ккал

Рацион дня

Среда

104.8 г

Белки

39.6 г

Жиры

105.6 г

Углеводы

Завтрак 243 ккал

Адыгейский сыр с яйцом

Адыгейский сыр, яйцо, кокосовое масло

170 г · Б 17.3 · Ж 18.3 · У 1.2

Обед 459 ккал

Чечевичный крем-суп

Куриная грудка, чечевица, лук, морковь, кокосовое масло

300 г · Б 42.7 · Ж 13.5 · У 40.4

Перекус 283 ккал

Молочный коктейль

Молоко, греческий йогурт, банан, киви

415 г · Б 13.9 · Ж 5.2 · У 48.7

Ужин 217 ккал

Кальмар с цветной капустой

Кальмар, греческий йогурт, цветная капуста

250 г · Б 30.9 · Ж 2.6 · У 15.3

2-я неделя · июнь · день 11 1207 ккал

Рацион дня

Четверг

87.6 г

Белки

45.6 г

Жиры

102.4 г

Углеводы

Завтрак 340 ккал

Творожный омлет

Яйца, творог, зелень, кокосовое масло, специи

180 г · Б 35 · Ж 18 · У 4

Обед 287 ккал

Паста с овощами

Спагетти, цукини, морковь, брокколи, томат, оливковое масло, творог, греческий йогурт

325 г · Б 13.9 · Ж 5.6 · У 47.4

Перекус 206 ккал

Винегрет

Картофель, свекла, морковь, горошек консервированный, капуста квашенная, лук, оливковое масло, соль

235 г · Б 4.6 · Ж 11.3 · У 20.2

Ужин 374 ккал

Форель с бурым рисом

Форель, бурый рис, специи

225 г · Б 34.1 · Ж 10.7 · У 30.8

2-я неделя · июнь · день 12 1232 ккал

Рацион дня

Пятница

110.9 г

Белки

47.8 г

Жиры

93.9 г

Углеводы

Завтрак 305 ккал

Тыквенно-манная каша

Тыква, манка, молоко, сахарозаменитель, соль, тыквенные семечки

375 г · Б 13.6 · Ж 9 · У 45.8

Обед 384 ккал

Куриные тефтели

Фарш из куриной грудки, рис, йогурт греческий, томатная паста, мука ц/з, специи

185 г · Б 48.5 · Ж 12.4 · У 16.3

Перекус 312 ккал

Цезарь с креветкой

Креветки, салат айсберг, помидорки черри, яйцо, хлеб ц/з, чеснок, йогурт, пармезан, лимонный сок, дижонская горчица, соль, перец

285 г · Б 35 · Ж 12 · У 17

Ужин 231 ккал

Говядина с овощами

Говядина, цукини, красный перец, авокадо, кокосовое масло, специи

245 г · Б 13.8 · Ж 14.4 · У 14.8

2-я неделя · июнь · день 13 1235 ккал

Рацион дня

Суббота

82 г

Белки

51.2 г

Жиры

117.8 г

Углеводы

Завтрак 273 ккал

Ленивые вареники

Творог, яйцо, мука ц/з, сахарозаменитель, греческий йогурт

145 г · Б 27.3 · Ж 10.6 · У 16.6

Обед 517 ккал

Филе бедра с гречкой и овощами

Бедро куриное, гречка, морковь, лук, косовое масло, специи

350 г · Б 29.7 · Ж 26.4 · У 43.5

Перекус 109 ккал

Освежающий смузи

Апельсин, огурец, вода

350 г · Б 2.5 · Ж 0.3 · У 27

Ужин 336 ккал

Кабачковые вафли с сыром

Кабачок, яйцо, мука ц/з, сыр, укроп, чеснок, специи

165 г · Б 22.5 · Ж 13.9 · У 30.7

2-я неделя · июнь · день 14 1296 ккал

Рацион дня

Воскресенье

94.2 г

Белки

47.1 г

Жиры

109.2 г

Углеводы

Завтрак 384 ккал

Омлет с брокколи

Яйцо, брокколи, сыр

230 г · Б 24.7 · Ж 18 · У 6

Обед 397 ккал

Говядина с грибами в сливочном соусе

Говядина, шампиньоны, сливки, лук, чеснок, булгур, специи

330 г · Б 30.4 · Ж 13.4 · У 41

Перекус 285 ккал

Банановые панкейки

Банан, яйцо, мука ц/з, греческий йогурт, сахарозаменитель

145 г · Б 14.6 · Ж 6.2 · У 44.4

Ужин 230 ккал

Салат с тунцом

Тунец в собственном соку, морская капуста, яйцо, лук зеленый, кунжут

295 г · Б 24.5 · Ж 9.5 · У 17.8

3-я неделя · июнь · день 15 1202 ккал

Рацион дня

Понедельник

91.3 г

Белки

51.3 г

Жиры

111.5 г

Углеводы

Завтрак 352 ккал

Кукурузная каша

Молоко, кукурузная крупа, вода, соль, сахарозаменитель

250 г · Б 11.6 · Ж 12.2 · У 45.5

Обед 385 ккал

Белковые пирожки

Творог, яйцо, сыр, мука ц/з, зелень, соль, перец

220 г · Б 35.9 · Ж 19.4 · У 15.8

Перекус 134 ккал

Смузи

Кокосовое молоко, ананас консерв., белый йогурт, вода, сахарозаменитель

355 г · Б 21.9 · Ж 6.8 · У 16.6

Ужин 331 ккал

Овощное рагу со свининой

Кабачок, картофель, морковь, красный перец, капуста, свинина

330 г · Б 21.9 · Ж 12.9 · У 33.6

3-я неделя · июнь · день 16 1257 ккал

Рацион дня

Вторник

84.8 г

Белки

50.5 г

Жиры

114.4 г

Углеводы

Завтрак 279 ккал

Омлет с овощами

Яйцо, помидоры черри, болгарский перец, сыр

205 г · Б 23.4 · Ж 17.9 · У 5.7

Обед 430 ккал

Плов со свининой и черносливом

Рис, морковь, лук, свинина, чеснок, чернослив, вода, гвоздика, соль, перец

300 г · Б 20.4 · Ж 12.3 · У 59

Перекус 242 ккал

Морковно-яблочные оладьи

Морковь, яблоко, яйцо, мука ц/з, разрыхлитель, соль, кокосовое масло, сахарозаменитель

130 г · Б 5.2 · Ж 11.8 · У 27.5

Ужин 306 ккал

Куриная грудка с овощами

Куриная грудка, мексиканская смесь

280 г · Б 35.8 · Ж 8.5 · У 22.2

3-я неделя · июнь · день 17 1216 ккал

Рацион дня

Среда

91.5 г

Белки

42.2 г

Жиры

120.8 г

Углеводы

Завтрак 288 ккал

Тирамису-смузи

Кофе, банан, какао, йогурт греческий

410 г · Б 15.5 · Ж 4.1 · У 50.7

Обед 441 ккал

Гуляш из говядины с овощами и картофелем

Говядина, картофель, мексиканская смесь, кетчуп, вода, специи

320 г · Б 31.7 · Ж 20.3 · У 32.2

Перекус 115 ккал

Смузи

Киви, яблоко, петрушка

510 г · Б 2.1 · Ж 1 · У 26.7

Ужин 372 ккал

Салат с курицей и кукурузой

Куриная грудка, кукуруза, помидоры черри, сыр, салат айсберг, йогурт белый, горчица дижонская

230 г · Б 42.2 · Ж 16.8 · У 11.2

3-я неделя · июнь · день 18 1273 ккал

Рацион дня

Четверг

85.8 г

Белки

47.9 г

Жиры

129.5 г

Углеводы

Завтрак 279 ккал

Тост с авокадо и яйцом пашот

Яйцо, авокадо, хлеб ц/з, специи

155 г · Б 10.2 · Ж 19.9 · У 17.6

Обед 391 ккал

Гречневая лапша со свининой в соевом соусе с медом

Гречневая лапша, морковь, лук, свинина, чеснок, соевый соус, мед, кунжут

130 г · Б 28.4 · Ж 9.4 · У 50.3

Перекус 206 ккал

Хумус

Нут, оливковое масло, специи

270 г · Б 8.4 · Ж 5.6 · У 31.9

Ужин 397 ккал

Рыба с рисом и брокколи

Форель, киноа, брокколи

280 г · Б 38.8 · Ж 13 · У 29.7

3-я неделя · июнь · день 19 1229 ккал

Рацион дня

Пятница

96.6 г

Белки

47.2 г

Жиры

113.5 г

Углеводы

Завтрак 190 ккал

Яичный блинчик с начинкой

Яйцо, йогурт, зелень, помидор, огурец

200 г · Б 17.2 · Ж 11 · У 5.6

Обед 260 ккал

Салат с тунцом

Тунец в с/с, кукуруза, салат айсберг, огурец, редис, оливковое масло, специи

360 г · Б 24.4 · Ж 9.1 · У 26.7

Перекус 362 ккал

Смузи «Морковный торт»

Морковь, банан, йогурт, корица, грецкий орех, кокосовое молоко

490 г · Б 8.4 · Ж 13.1 · У 56.9

Ужин 417 ккал

Котлетки куриные с кабачком

Куриная грудка, кабачок, яйцо, лук, овсяная мука, греческий йогурт, специи, зелень

220 г · Б 46.6 · Ж 14 · У 24.3

3-я неделя · июнь · день 20 1224 ккал

Рацион дня

Суббота

109.8 г

Белки

39.1 г

Жиры

105.6 г

Углеводы

Завтрак 277 ккал

Творог с миндальными лепестками и медом

Творог, миндальные лепестки, мед

180 г · Б 25.8 · Ж 13.2 · У 14.3

Обед 327 ккал

Креветки в сливочном соусе с рисом

Креветки, сливки, чеснок, рис

225 г · Б 31.2 · Ж 6.5 · У 33.1

Перекус 209 ккал

Десерт с киви

Творог, йогурт, киви, сахарозаменитель

210 г · Б 18.7 · Ж 6.7 · У 19.8

Ужин 411 ккал

Печеночные оладушки

Печень говяжья, яйцо, манка, лук, морковь, кокосовое масло, молоко

330 г · Б 34.1 · Ж 12.7 · У 38.4

3-я неделя · июнь · день 21 1254 ккал

Рацион дня

Воскресенье

86.6 г

Белки

48.3 г

Жиры

123.4 г

Углеводы

🥣

Завтрак 230 ккал

Блинчики с яблоком и корицей

Кокосовое масло, мука ц/з, молоко, вода, яйцо, лимон, сахарозаменитель, яблоко, соль, корица, разрыхлитель

115 г · Б 7.7 · Ж 9.4 · У 31.8

🍲

Обед 290 ккал

Креветки в томатном соусе с цукини

Креветки, цукини, чеснок, томат, творожный сыр, соль, перец, оливковое масло

320 г · Б 32 · Ж 8 · У 18

🍎

Перекус 301 ккал

Шоколадный смузи с авокадо

Банан, миндальное молоко, авокадо, какао, сахарозаменитель

410 г · Б 5.3 · Ж 12.7 · У 47.8

🥗

Ужин 433 ккал

Цветная капуста с куриными котлетками

Куриная грудка, яйцо, мука ц/з, лук, цветная капуста, кокосовое масло

340 г · Б 41.6 · Ж 18.2 · У 25.8

4-я неделя · июнь · день 22 1275 ккал

Рацион дня

Понедельник

79.4 г

Белки

54 г

Жиры

116.8 г

Углеводы

🥣

Завтрак 265 ккал

Рисовая каша с кокосом

Рис, кокосовое молоко, вода, кокосовая стружка, сахарозаменитель

210 г · Б 3.6 · Ж 6.4 · У 46.8

🍲

Обед 493 ккал

Спагетти с сыром

Спагетти из ТСП, фарш говяжий, лук, сыр, специи

180 г · Б 36.3 · Ж 23.9 · У 31.2

🍎

Перекус 69 ккал

Смузи

Огурец, петрушка, апельсин, вода

390 г · Б 2.1 · Ж 0.3 · У 16.6

🥗

Ужин 448 ккал

Рыбка с овощами

Мексиканская смесь, семга, соль, перец

280 г · Б 37.4 · Ж 23.4 · У 22.2

4-я неделя · июнь · день 23 1252 ккал

Рацион дня

Вторник

106.4 г

Белки

58.3 г

Жиры

77.1 г

Углеводы

Завтрак 320 ккал

Омлет со шпинатом

Яйцо, кокосовое масло, творог, шпинат

180 г · Б 29.4 · Ж 20 · У 4.8

Обед 356 ккал

Тофу с овощами

Тофу, брокколи, болгарский перец, морковь, соевый соус, кунжут

350 г · Б 31.3 · Ж 14.8 · У 28.9

Перекус 366 ккал

Оливье

Огурец, куриная грудка, картофель, яйцо, з/горошек, морковь, лук, маслины, йогурт, горчица, специи

300 г · Б 32.7 · Ж 13.6 · У 26.7

Ужин 210 ккал

Сливочный суп с лососем

Лосось, картофель, морковь, лук, сливки, укроп, специи

300 г · Б 13 · Ж 9.9 · У 16.7

4-я неделя · июнь · день 24 1228 ккал

Рацион дня

Среда

86 г

Белки

44.2 г

Жиры

121.5 г

Углеводы

Завтрак 365 ккал

Вафли

Творог, яйцо, йогурт, сыр, мука ц/з, разрыхлитель

150 г · Б 29.8 · Ж 14.4 · У 28.8

Обед 435 ккал

Рис с овощами и бедрышком

Бурый рис, з/горошек, кукуруза, морковь, болгарский перец, филе бедра

300 г · Б 27.5 · Ж 15.7 · У 44.5

Перекус 188 ккал

Смузи

Банан, миндальное молоко, какао, корица, вода

400 г · Б 2.1 · Ж 2.2 · У 42.3

Ужин 240 ккал

Салат с говядиной

Говядина, капуста пекинская, яйцо, укроп, йогурт, горчица, специи

250 г · Б 26.6 · Ж 11.9 · У 5.9

4-я неделя · июнь · день 25 1210 ккал

Рацион дня

Четверг

88.5 г

Белки

44 г

Жиры

119.3 г

Углеводы

Завтрак 363 ккал

Оладушки с ветчиной и сыром

Творог, яйцо, ветчина из индейки, сыр, мука ц/з, чеснок, специи, укроп

185 г · Б 30.1 · Ж 14.2 · У 28.6

Обед 306 ккал

Говядина с карри и рисом

Рис, говядина, карри, лук

290 г · Б 23.5 · Ж 7.7 · У 33.1

Перекус 292 ккал

Шоколадный мусс с авокадо

Банан, авокадо, какао, йогурт, сахарозаменитель

250 г · Б 6.6 · Ж 13.9 · У 40

Ужин 249 ккал

Куриная грудка с грибами в сливках

Куриная грудка, шампиньоны, лук, морковь, сливки

270 г · Б 28.3 · Ж 8.2 · У 17.6

4-я неделя · июнь · день 26 1253 ккал

Рацион дня

Пятница

87.1 г

Белки

33.4 г

Жиры

155.4 г

Углеводы

Завтрак 300 ккал

Картофельный драник

Картофель, яйцо, йогурт, мука ц/з, укроп, специи, кокосовое масло

140 г · Б 9 · Ж 14.1 · У 34.1

Обед 313 ккал

Гречка со свининой в томатном соусе

Гречка, свинина, томатная паста, лук, морковь, помидор, специи

370 г · Б 28.9 · Ж 4.5 · У 44.5

Перекус 318 ккал

Паштет из говяжьей печени + хлебцы

Говяжья печень, лук, морковь, масло сливочное, вода, специи, хлебцы

110 г · Б 25.1 · Ж 9 · У 33.3

Ужин 322 ккал

Рисовая лапша с овощами

Рисовая лапша, кабачок, морковь, болгарский перец, соевый соус, куриная грудка

380 г · Б 24.1 · Ж 5.8 · У 43.5

4-я неделя · июнь · день 27 1216 ккал

Рацион дня

Суббота

95.1 г

Белки

59.8 г

Жиры

74.9 г

Углеводы

Завтрак 276 ккал

Омлет

Молоко, яйцо, кокосовое масло

205 г · Б 20.3 · Ж 19.1 · У 3.5

Обед 362 ккал

Митболы с картофельным пюре

Куриная грудка, лук, кабачок, чеснок, зелень, сыр, картофель

270 г · Б 37.6 · Ж 12.2 · У 24.1

Перекус 296 ккал

Чиа пудинг с бананом

Молоко, семена чиа, йогурт, банан, сахарозаменитель, миндальные лепестки

220 г · Б 15.2 · Ж 16.2 · У 23.9

Ужин 282 ккал

Солянка капустная с мясом

Филе бедра, капуста, лук, морковь, томатная паста, корнишоны, специи

330 г · Б 22 · Ж 12.3 · У 23.4

4-я неделя · июнь · день 28 1161 ккал

Рацион дня

Воскресенье

92.9 г

Белки

42.1 г

Жиры

93.2 г

Углеводы

Завтрак 256 ккал

Пшенная каша с яичком

Пшено, яйцо, молоко, вода, соль, сахарозаменитель

225 г · Б 12.9 · Ж 7.7 · У 32.6

Обед 402 ккал

Форель с чечевицей и горошком

Форель, чечевица, зеленый горошек

300 г · Б 44 · Ж 10.5 · У 30.8

Перекус 203 ккал

Птичье молоко

Молоко, творог, желатин, какао, сахарозаменитель

185 г · Б 17 · Ж 7.9 · У 15.8

Ужин 300 ккал

Омлет с овощами и сыром

Лёгкий ужин с зеленью

170 г · Б 19 · Ж 16 · У 14

5-я неделя · июнь · день 29 1246 ккал

Рацион дня

Понедельник

93 г

Белки

47.2 г

Жиры

117.1 г

Углеводы

Завтрак 361 ккал

Творожный блин с арахисовой пастой

Творог, мука ц/з, яйцо, сахарозаменитель, арахисовая паста, банан

215 г · Б 21.8 · Ж 15.7 · У 33.2

Обед 375 ккал

Тушеная свинина с овощами и киноа

Свинина, морковь, лук, брокколи, зеленый горошек, томатная паста, киноа

320 г · Б 32.5 · Ж 6.3 · У 48.3

Перекус 216 ккал

Смузи

Авокадо, вишня, кокосовое молоко, сахарозаменитель

380 г · Б 2.5 · Ж 15.8 · У 19.6

Ужин 294 ккал

Салат с грудкой и овощами

Куриная грудка, пекинская капуста, болгарский перец, кукуруза конс., зелень, йогурт, горчица

260 г · Б 36.2 · Ж 9.4 · У 16

5-я неделя · июнь · день 30 1219 ккал

Рацион дня

Вторник

81.3 г

Белки

57.5 г

Жиры

89.3 г

Углеводы

Завтрак 247 ккал

Скрэмбл с болгарским перцем на гриле

Яйцо, болгарский перец, специи

220 г · Б 19.8 · Ж 15.2 · У 7.1

Обед 348 ккал

Гороховый суп с сухариками

Горох, морковь, лук, чеснок, куриная грудка, кокосовое масло, хлеб ц/з

350 г · Б 24.5 · Ж 9.9 · У 37.6

Перекус 249 ккал

Омлетный рулетик с творожным сыром

Яйцо, молоко, творожный сыр, зелень, кокосовое масло

130 г · Б 15.6 · Ж 18.8 · У 2.8

Ужин 375 ккал

Рис с тунцом, яйцом и овощами

Рис, тунец, яйцо, овощная смесь, кокосовое масло

290 г · Б 21.4 · Ж 13.6 · У 41.8